Pozycja do Medytacji to jeden z kluczowych czynników z jakimi sie zmierzymyn na początku naszej wędrówki. Medytacja może być praktykowana zarówno w nieruchomej pozycji, jak i w ruchu. Jednak teraz skoncentrujemy się na medytacjach, w których ciało pozostaje w jednej pozycji, aby uniknąć rozpraszających bodźców.
Według mojej oceny najbardziej popularnymi pozycjami do medytacji to:
Pozycja klęcząca (Seiza)
Najczęściej praktykowana we współczesnym świecie.
Ta pozycja polega na siedzeniu na piętach, z plecami prosto. Możesz użyć specjalnej ławeczki medytacyjnej lub poduszki pod pośladkami (polecam), aby zapewnić wygodę i wsparcie. Pozycja klęcząca pomaga w utrzymaniu stabilnej postawy ciała i koncentracji na praktyce medytacyjnej.
Pozycja pół lotosu (Ardha Padmasana)
Średnio zaawansowaną pozycją siedzącąMoże być wykonywana praktycznie przez każdą osobę aktywną fizycznie. Podobieństwo do siedzenia „na kokartkę” lub „po turecku” jest oczywiste. Jednak w Ardha Padmasana, zakłada się prawą nogę na pachwinę, a drugą nogę układa pod siebie. Ta pozycja angażuje stawy biodrowe i kolanowe, wspomaga elastyczność i koncentrację.
Pozycja lotosu (Padmasana)
Zaawansowana pozycja siedząca. Bez podstaw Jogi ciężko uzyskać ten efekt
To zaawansowana pozycja siedząca, które wymaga elastyczności w biodrach i kolanach.
W pozycji lotosu skrzyżowana są obie nogi na tyle, aby stopy znalazły się na udach.
Siedząca medytacja
z podparciem
Głównie skierowana dla osób które nie mogą praktykować Pozycji klęczącej np. ze względu na bóle kręgosłupa
W tej technice medytacyjnej siedzisz na podłodze lub na krześle z prostymi plecami. Możesz wykorzystać poduszkę lub medytacyjną ławkę, aby zapewnić wsparcie dla pośladków i zachować stabilną postawę. Nie opieramy się gdyż wtedy zwiększamy ryzyko zaśnięcia do tego dochodzą też mentalne przeciwzkazania.
Natomiast zdecydowanie nie medytujemy podczas leżenia. A jest ku temu jeden bardzo mocny argument.
Podczas medytacji nasz umysł stara się wyciszyć, a nasz mózg przechodzi z fal beta na fale alfa i niższe. W pozycji leżącej, ze względu na jej asocjację z odpoczynkiem i snem, istnieje większe ryzyko zasypiania podczas medytacji. Aby temu zapobiec, sugeruje się wybór pozycji siedzącej lub klęczącej.
Oczywiście jeśli planujesz zasnąć podczas medytacji. To możesz w drożyć to do swego planu.